En este contexto, destaca el estudio realizado por la Universidad McMaster, el cual ha demostrado el impacto que tiene el sedentarismo en un lapso de dos semanas en las personas que no ejercitan. De acuerdo a esta investigación, los científicos aseguran que la reducción de la actividad física, por ejemplo caminar menos de 1.500 pasos diarios, puede crear las condiciones necesarias para que las personas tengan mayor sensibilidad a la insulina.
Asimismo, revelaron que la muestra de estudio, conformada por adultos mayores de 65 años de edad, presentaron una reducción en la masa muscular en sus piernas hasta de un 4%.
Estos resultados nos permiten concluir que son muchas las consecuencias que pueden pasar desapercibidas por el aislamiento social. El abandono de nuestras actividades físicas (ir al gimnasio, caminar, correr, montar bicicletas, running, entre otros) el confinamiento tiene un impacto directo en nuestra salud.
Recomendaciones para mejorar nuestra condición físicaEl hecho de que estemos guardando el aislamiento social, no significa que abandonemos nuestras prácticas habituales de ejercicios, y si a estas alturas todavía no realizar ninguna actividad física, es momento de prevenir futuras enfermedades.
Por ello, te recomendamos que aproveches estos momentos de confinamiento para incorporar nuevas rutinas de actividades físicas. Por ejemplo, realizar ejercicios de resistencia que ayudan a mantener nuestra masa muscular, ¿y por qué no aumentarla?
Por otra parte, incorpora pesas, movimientos guiados, caminatas prolongadas estacionarias, subir escaleras, flexiones, bicicletas, yoga, ejercicios con bandas elásticas, sentadillas, entre otros ejercicios. Todas estas opciones son buenas, inclusive si las combinamos, los resultados son formidables.
A continuación te dejamos algunos ejercicios que puedes realizar en casa sin ningún contratiempo:-Realiza saltos de tijera
-Sentadillas contra la pared
-Flexiones en el piso
-Abdominales
-Planchas
-Subir y bajar a una silla
-Flexiones de tríceps utilizando una silla
-Trote estacionario
-Yoga
-Aerobics, entre otros
Inclusive, existen aplicaciones en Play Store y Apple Store que te brindan algunas propuestas de rutinas que te describen cómo realizar los movimientos, así como el número de series y repeticiones recomendadas. Complementa tu rutina diaria de ejercicios con una alimentación rica en proteínas y de sustancias necesarias para nutrir nuestros músculos. Evita consumir alimentos que pueden incidir rápidamente en tu peso como harinas, azúcar, dulces en exceso, refrescos, chucherías, entre otros.
Finalmente, trata de buscar información sobre las bondades de ejercitarse y de cómo alimentarnos adecuadamente.