Actualmente es muy común sentirnos tensos, malhumorados, angustiados y sin saber qué hacer para aliviar la carga emocional. Por lo tanto, con el fin de mantener la salud física, estamos obligados a encontrar las vías para lograr una estabilidad espiritual y la forma ideal de drenar, sin dudas, es el ejercicio.
La actividad física en tiempos modernos cumple un doble propósito: acondicionar nuestro sistema musculo-esquelético y el organismo en general y, en mi caso particular, es un arma de distracción para atenuar el estrés diario.
SEMI-SENTADILLAS CON PESO
Párate separando los pies al ancho de tus hombros y sujeta en cada mano una mancuerna cuyo peso sea manejable.
Flexiona las rodillas hasta quedar semi-sentado(a) y mantente en esta posición aproximadamente por 3 segundos.
Luego regresa a la posición inicial. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A tu Salud, “este ejercicio fortalece y tonifica principalmente los glúteos, pero también las piernas y los abdominales”. Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una.
SEMI-SENTADILLAS Y PALANCA DE BRAZOS CON PESO
Párate separando los pies al ancho de tus hombros y sujeta en cada mano una mancuerna cuyo peso sea manejable.
Haz una sentadilla hasta quedar semi-sentado(a) y al mismo tiempo flexiona los brazos en palanca de bíceps, sostén el movimiento por 3 segundos aproximadamente, para luego regresar a la posición inicial.
“Este ejercicio tonifica principalmente glúteos y bíceps, pero también fortalece piernas, antebrazos, hombros y abdominales”, acota González. Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una. Series 3 o 4.
Repeticiones 15 a 20.
Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com
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