Para la posición inicial colócate de pie, sujetando un par de mancuernas cuyo peso sea manejable para ti, como se muestra en la foto.  

Flexiona los brazos en palanca para bíceps en martillo, desde esa posición y manteniendo los brazos flexionados, elévalos lateralmente como muestro en la imagen. Luego regresa a la posición de bíceps-martillo e inicia el movimiento nuevamente. 

Este ejercicio otorga estabilidad, resistencia y fuerza a la cintura escapular (trapecios, deltoides y romboides), más de los bíceps. Realiza de 3 a 4 series de entre 10 a 15 repeticiones.