Para la posición inicial colócate de pie, sujetando un par de mancuernas cuyo peso sea manejable para ti, como les muestro en la foto. 

Lleva hacia atrás, semi flexionada, una de tus piernas, mientras flexionas también la que queda delante; e inmediatamente dobla tus brazos en palanca para bíceps en martillo.  

Luego regresa a la posición inicial e inicia el movimiento con la otra pierna.  

Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio otorga balance, resistencia y fuerza a las piernas, glúteos, abdominales, hombros y bíceps. Realiza de 3 a 4 series de entre 10 a 15 repeticiones por lado.