Colócate de pie y de lado con respecto a una liga que debes sujetar firmemente a un punto seguro y a la altura de tu zona media. Flexiona, frente a ti el brazo, haciendo un ángulo de 90° y sujeta el extremo de la liga.
Lleva tu antebrazo al centro del cuerpo como te muestro en la imagen con el puño cerrado. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.
Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio de rotación interna de hombros, es un movimiento de rehabilitación y fortalecimiento del grupo del manguito rotador del hombro”.
Realiza de 3 a 4 series de 16 a 20 repeticiones por cada hombro.