Colócate de pie, con las piernas bien separadas más allá del ancho de tus caderas. Extiende los brazos en dirección al piso extendidos hacia el piso, sujetando: unas mancuernas, o un disco de peso o como en éste caso, un balón con agarres.
FOTOS: CORTESÍA A TU SALUD
Impúlsate para quedar en sentadillas, inclinándote a un lado, mientras simultáneamente, con los brazos extendidos realizas una elevación frontal del balón hasta tu zona pectoral, pero hacia el lado de la cadera sobre la cual te inclinaste.
Regresa a la posición inicial.
Repite el movimiento para el lado contrario.
González acota que “este tipo de ejercicios combinados, desarrolla una mayor resistencia, estabilidad, balance, flexibilidad y fuerza, en caderas, torso, hombros y piernas”.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones por cada lado.
