Coloca la totalidad de tu espalda, desde la zona lumbar hasta las escapulas, sobre una pelota suiza o Fitball, mientras flexionas las piernas en un ángulo de 90° y las separas más allá del ancho de tus caderas. Extiende los brazos frente a tu pecho, sujetando y tensando suavemente los extremos de una liga, cuya resistencia puedan dominar. Mantengan el cuello erguido o alineado con el resto de la espalda.