Colócate de pie, con las piernas separadas más allá del ancho de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha. Extiende uno de sus brazos hacia el piso por delante de tu pierna y el otro elevado a la altura de tu hombro y flexionado en 90° aproximadamente.
Inclina en forma lateral la cadera y la rodilla del lado de la mancuerna que va hacia el piso, apoyando ese brazo sobre el muslo y por encima de la rodilla, mientras al mismo tiempo, semi-flexiona la otra pierna. Lleva hacia arriba el otro brazo, siguiendo con el rostro el movimiento del mismo.
Regresa a la posición inicial.
Luego cambia de lado y vuelve a realizar el movimiento completo.
FOTOS: CORTESÍA A TU SALUD
Este ejercicio otorga resistencia, estabilidad, flexibilidad más fuerza a las piernas, caderas, el torso y los hombros.
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 16 repeticiones por cada lado.
