Colócate de pie con las piernas separadas más allá del ancho de las caderas, con brazos extendidos frente a ti en dirección al piso. Sujeta entre las manos una mancuerna, cuyo peso sea manejable.

Luego sube los brazos sujetando la mancuerna hacia el hombro derecho, como se muestra en la imagen.

Después elévalos extendidos. 

Vuelve a la posición inicial. 

Repite el movimiento con el lado contrario.

Este ejercicio otorga resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a las caderas, torso en general y hombros. 

FOTOS: CORTESÍA A TU SALUD

Realiza de 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones cada una.