Si estás iniciándote en el mundo de la actividad física o ya tienes algún tiempo ejercitándote, es bueno que consideres planificar su realización para obtener los mejores resultados. Si haces fortalecimiento para complementar la actividad cardiovascular (caminar, correr, rodar bicicleta, etc.) te recomiendo alternar las cargas de trabajo, es decir, no ejercitar seguido los mismos grupos musculares. Por ejemplo, si hoy trabajas enfocado en tus piernas, al día siguiente céntrate en la parte superior, ya sea en los brazos, el pecho y/o la espalda; a menos que hagas funcionales, con lo cual se moldea casi todo el cuerpo simultáneamente. Acá te dejo dos ejercicios para tonificación de brazos y piernas.

Párate separando los pies al ancho de tus hombros y sujeta en cada mano unas mancuernas cuyo peso sea manejable para ti.

Haz una sentadilla completa y al mismo tiempo eleva los brazos manteniéndolos extendidos. Sostén esta posición por 2 segundos aproximadamente y regresa al inicio. Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, señala que “este ejercicio fortalece principalmente glúteos, piernas y hombros, pero también tonifica brazos y abdominales”. Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una.

Colócate de pie con los brazos flexionados hacia el pecho sujetando con ambas manos un balón medicinal con agarres.

González asegura que “este ejercicio desarrolla resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza de todo el eje de la cintura escapular: hombros, trapecios y romboides.” Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones por cada lado.