Flexión fija de caderas con rotaciones tronco y elevación lateral de brazos

MARÍA LAURA GARCÍA

18/08/2019 01:00 pm






Colócate de pie, con las piernas separadas más allá del ancho de tus caderas y haz una sentadilla elevando los brazos extendidos al frente, mientras sujetas unas mancuernas cuyo peso sea manejable.




Rota el torso al mismo tiempo que extiendes un brazo hacia abajo y el otro lateralmente. Luego cambia solo la posición de extremidades superiores haciendo igualmente un pequeño giro de la cadera en dirección del brazo que subiste de lado. 




Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, indica que “este tipo de ejercicio otorga resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza de todo el eje de la cadera más el torso incluyendo abdominales. También fortalece la cintura escapular, es decir, hombros, trapecios y romboides”. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones por cada lado.