Flexiona tus piernas hasta llegar a la posición de cuclillas, mientras llevas el brazo que sujeta la mancuerna, entre tus piernas y el otro brazo lo llevas hacia atrás para hacer balance. 

Regresa a la posición inicial mientras que elevas el brazo con la mancuerna, sujeta la misma en posición de martillo. 

Primero trabajas las repeticiones de un lado, para luego ejercitar el otro. 

Este ejercicio mejora el balance, la estabilidad, la resistencia y la fuerza de piernas, glúteos, abdominales, hombros y brazos.

Realiza de 3 a 4 series de entre 10 a 15 repeticiones por cada brazo.