Acuéstate boca arriba, sobre un “mat”, colocando tus piernas sobre una pelota suiza o fitball, con los brazos extendidos frente al pecho. Sujeta un disco o una pesa mediana. En éste caso usé un balón medicinal con agarres.
FOTOS: CORTESÍA A TU SALUD
Gira las caderas a un lado de su cuerpo apoyándote en la pelota suiza para ganar fuerza y manteniendo tus brazos en la misma posición.
Regresa a la posición inicial.
Arranca el movimiento hacia el otro lado.
Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio otorga fuerza, flexibilidad, balance y resistencia a los musculos de las caderas y abdominales bajos”.
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 16 repeticiones por cada lado.
