Coloca la totalidad de la espalda, desde su zona lumbar hasta la zona de sus escapulas sobre una pelota suiza o Fitball, mientra flexiona las piernas en un ángulo de 90°, separándolas más allá del ancho de tus caderas.
Extiende los brazos en ángulo diagonal, sujetando y tensando los extremos de una liga, cuya resistencia puedas dominar. Coloca uno de los puños frente a su hombro y el otro a nivel de la cadera. Manten el cuello erguido o alineado con el resto de tu espalda.
FOTOS: CORTESÍA A TU SALUD
Extiende o abre los brazos hacia los ángulos, por fuera del nivel del hombro y la cadera, estirando al máximo la liga.
Haz una pausa de unos 3 segundos y regresa al punto de arranque del ángulo, manteniendo la tensión ya tenías en la liga.
Repite el movimiento y luego cambia al otro lado la posición de los puños.
Este ejercicio desarrolla la flexibilidad, resistencia y de la cintura escapular; incluidos hombros, pectorales, abdominales y caderas.
Realiza de 3 a 4 series de entre 12 y 16 repeticiones por cada lado.
