Colócate de pie con las piernas juntas, más los brazos elevados y extendidos al frente, delante de su zona pectoral y a nivel de sus hombros. Sujeta en cada mano, unas pesas o un par de objetos, de similar peso, que le agreguen carga al ejercicio.
FOTOS: CORTESÍA A TU SALUD
Lleva hacia atrás una de sus piernas, mientras que flexionas la que queda delante en un ángulo de aproximadamente 90°. Al mismo tiempo extiende los brazos a los lados del cuerpo, manteniéndolos siempre a nivel de sus hombros.
Regresa a la posición inicial.
Reinicia el movimiento con la otra pierna.
Este tipo de ejercicio combinado, ejecutado en la forma correcta, fortalece hombros, cintura escapular en general, abdominales, glúteos, caderas y piernas.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones por cada pierna.
