Durante los días de Navidad todo es alegría y celebración. Cuando llega el mes de enero muchos han ganado algunos kilos que no tenían previstos. Uno de los propósitos más comunes de Año Nuevo es perder esos kilos y tomar un estilo de vida más sano para sentirse mejor y estar a tono.

Para Angelina Sardi, entrenadora personal, una de las claves para desintoxicar el cuerpo de los excesos de diciembre está en el agua. "Debemos tomar un vaso de agua luego de cada comida para limpiar el paladar de sabores y disminuir los episodios de ansiedad". La entrenadora agrega que no puede cambiarse radicalmente de estilo de vida ya que se podría generar un rechazo al ejercicio y a la dieta.

"Yo les recomiendo siempre a las personas que se cuiden durante el año para que puedan disfrutar de diciembre sin mayores remordimientos. Ahora en enero debemos retomar la alimentación balanceada y respetar las horas de comida". Es de suma importancia disminuir la cantidad de calorías que se consumen por las noches ya que estas se convierten en grasas. Lo más recomendado para cenar es una ración generosa de proteínas y un solo carbohidrato.

Somos lo que comemos

María Rachid, conductora del programa televisivo En forma con Rachid, recomienda, en primer lugar, visitar un especialista de la nutrición para recibir asesoría sobre los hábitos de alimentación. "Cualquier dieta o régimen alimenticio debe ser personalizado ya que todos los organismos no son iguales y no reaccionan de la misma manera. Nosotros somos en realidad el 70 por ciento de lo que comemos". Así mismo señala que las carnes más recomendadas son las magras como la pechuga de pollo y los pescados. Una dieta para adelgazar debe incluir también hortalizas y vegetales.

Otra de las recomendaciones que da Rachid es no saltar ninguna comida, ya que esto ocasiona un descontrol en el metabolismo. "Yo le recomiendo a las personas comer varias veces al día pequeñas cantidades, por ejemplo: luego del desayuno cerca de las 10 de la mañana tomar una merienda; luego del almuerzo una merienda y en la noche otra merienda, luego de cenar. Esto con la finalidad de activar el metabolismo para ayudar a perder peso".

Luego de los excesos decembrinos el organismo queda lleno de las toxinas que dejan los elevados consumos de grasas y alcohol. María Rachid recomienda realizar ejercicio como complemento a la dieta para ayudar al organismo a liberarse de las toxinas. Para comenzar a habituarse a la actividad física es recomendable hacer caminatas de 40 minutos al aire libre y trabajar con ligas para tonificar. "Los zumos de frutas y el consumo de hortalizas nos ayudan a eliminar las grasas consumidas recuperando nuevamente el equilibrio que necesitamos". Entre las normas que dicta esta entrenadora cuentan: tomar dos litros de agua diariamente, infusiones de frutas y consumir jugos de piñas por sus propiedades diuréticas.

Movimiento

Evelyn Vento, entrenadora personal, propone la actividad física como una de las herramientas claves para depurar el cuerpo de los excesos de diciembre. "Para hacer ejercicio solo se necesita ropa adecuada y un espacio cómodo. El trabajo físico es vital cuando queremos desintoxicar el cuerpo de algún exceso y queremos sentirnos mejor. Cuando hacemos ejercicio nos sentimos mejor y nuestra autoestima aumenta".

Para quienes no están acostumbrados al ejercicio físico la entrenadora recomienda comenzar con series cortas que permitan que el cuerpo vaya adaptándose a la nueva rutina. En la medida que el organismo se vaya acostumbrando se puede ir aumentando el nivel de exigencia. Vento recuerda que toda rutina de ejercicio debe estar supervisada por un especialista para evitar daños musculares.