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Flexo-rotaciones laterales alternadas de caderas con mancuernas

por MARÍA LAURA GARCÍA  |  MIÉRCOLES 11 DE ABRIL DE 2018
 
Colóquense de pie con las piernas separadas más allá del ancho de sus caderas, con los brazos extendidos y sujetando un par de mancuernas en agarre de "martillo".

Flexionen en forma más pronunciada una de sus caderas y la rodilla de la pierna de ese lado, mientras llevan hacia arriba el codo del brazo de ese lado.

Mantengan la otra pierna en semi-flexión, al mismo tiempo que buscan con la mano o mancuerna del brazo contrario, bien extendido, el pie de la pierna que tiene la mayor flexión, haciendo una flexo-rotación de su torso.

Regresen a la posición inicial.

Hagan el mismo movimiento hacia el otro lado.

Este ejercicio fortalece sus piernas, caderas y hombros, además de otorgar resistencia y flexibilidad al torso en general.

Realicen de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones por cada lado.

 

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