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Combinados de peso muerto y elevaciones alternadas para hombros

por MARÍA LAURA GARCÍA  |  DOMINGO 8 DE ABRIL DE 2018
 
Colóquense de pie, con piernas separadas al ancho de sus caderas, con brazos extendidos hacia el piso y sostengan en cada mano, en posición de "martillo", un par de mancuernas de igual peso.

Flexionen sus caderas en posición de "peso muerto", con los brazos extendidos hacia el piso y frente a sus piernas, hasta llevar ambas mancuernas a nivel de sus rodillas.

Regresen a la posición inicial, elevando uno de sus brazos extendidos hacia el frente por encima de su hombro.

Al bajar el brazo flexionen al mismo tiempo sus caderas, volviendo a la posición de "peso muerto", para erguirse nuevamente subiendo el otro brazo.

Realicen estos movimientos alternados.

Este ejercicio les ayudará a fortalecer su caderas y hombros, además de ganar resistencia y flexibilidad de los grupos musculares de esas zonas, también el torso en general.

Realicen de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones por cada brazo.

 

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