Piense en este panorama planteado por la ONU: en el año 2050 y gracias a los avances de la ciencia y la medicina, la esperanza de vida mundial aumentará a 75 años, 10 años más que la actual. ¿Qué quiere decir esto? que en tan solo cuarenta años la gente vivirá más tiempo, aunque no necesariamente mejor.

Ante eso, parece lógico que quienes actualmente atraviesan la juventud o inician la madurez piensen en acciones cotidianas no solamente para llegar a la ancianidad sino para hacerlo en buenas condiciones.  A fin de cuentas, no se trata solo de comer adecuadamente o descansar ocho horas. Sentirse bien depende de un conjunto de factores  que van desde actitud, manejo del estrés y hasta conciencia a la hora de tratar esa maquinaria llamada cuerpo. El portal Usnews.com publicó recientemente una lista de rutinas que cualquiera puede seguir para encontrar bienestar y aumentar sus posibilidades de longevidad con la menor cantidad de secuelas  físicas o psicólogicas.

1.- Mucha fibra en la dieta. Las frutas y vegetales, además de los cereales de grano entero son los alimentos más recomendables para cualquiera. Mantienen los niveles de colesterol y de glicemia estables y disminuyen la posibilidad de sufrir complicaciones crónicas que aceleran el envejecimiento como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. La Organización Mundial de la Salud recomienda ingerir por lo menos 5 raciones diarias de frutas y vegetales y controlar el consumo de carbohidratos y alimentos altos en grasa.

2.- Ejercicio, ejercicio y más ejercicio. Lo dice la Organización Mundial de la Salud: 30 minutos diarios de actividad física son fundamentales para mantener a tono el organismo y disminuir los riesgos cardiovasculares. Además, fortalece músculos y huesos y reduce la posibilidad de sufrir complicaciones como la osteoporosis. Lo mejor es que no tiene que internarse en un gimnasio. Caminatas y ejercicios de peso mientras realiza sus actividades diarias pueden hacer mucho para que tenga una buena vida.

3.- Duerma como un angelito. No es que deba convertirse en el bello durmiente sino respetar su tiempo de sueño. El descanso repone las energías del organismo y, por ende, mejora su funcionamiento. Además, el insomnio altera funciones cognitivas, aumenta el estrés y, por ende, acelera el envejecimiento. Tratar de ser religioso con la rutina de sueño es lo mejor que puede hacer. "Dormir es una de las funciones más importantes que nuestro cuerpo utiliza para regular y reparar sus células. Lo recomendable es descansar por lo menos seis horas seguidas", menciona un médico citado por Usnews.com

4.- Más alimentos, menos suplementos. Los laboratorios farmacéuticos invaden diariamente los anaqueles con multivitamínicos que aseguran ser la panacea para mantener el cuerpo a tono. Sin embargo, está claro que no hay nada mejor que la vitamina proveniente de los alimentos verdaderos. A fin de cuentas, todo fármaco es un producto procesado que incluye químicos que el organismo debe digerir. "Estudios demuestran que la gente que tiene en sangre altos niveles de ciertos nutrientes como selenio, betacaroteno y vitaminas C y E envejece mejor y tiene una tasa más lenta de deterioro cognitivo, Desafortunadamente, no hay evidencia de que tomar píldoras con esos nutrientes provee los mismo beneficios antiedad", comenta un médico citado por www.usnews.com. El especialista advierte que es importante evitar los alimentos de color blanco como los panes y preferir aquellos de color intenso.

5.- Use hilo dental. Suena descabellado pero datos citados por el portal Usnews.com advierten que incluir esta rutina es beneficioso no solo por razones de higiene y salud bucal sino por su efecto antiedad. "Un estudio de la Universidad de Nueva York del año 2008 mostró que el uso de hilo dental diariamente reduce la cantidad de enfermedades en las encías causadas por bacterias en la boca. Se piensa que estas bacterias entran en el torrente sanguíneo y terminan produciendo inflamación en las arterias, uno de los mayores riesgos de enfermedades en el corazón", se lee en el website.

6.- No se retire. Está claro que jubilarse es parte de la vida y el descanso de los años dorados es justo y necesario para cualquiera. Sin embargo, la inactividad es peligrosa.  "Evidencia científica muestra que en las sociedades en las que la gente para de trabajar abruptamente, la incidencia de obesidad y enfermedades crónicas se dispara entre los retirados", comentó el director de un estudio de envejecimiento realizado en Baltimore, Estados Unidos, y citado por el portal. Si la jubilación es inevitable, existen actividades que pueden mantener el alma y el cuerpo en movimiento, desde el voluntariado social hasta la participación en clubes de abuelos.

7.- Haga y mantenga vínculos. La soledad es mala consejera. Así dice un adagio popular y parece tener mucha vigencia. Numerosos estudios demuestran que el aislamiento personal conduce a la depresión y que eso afecta el sistema inmunológico y, por ende, puede desencadenar enfermedades. Aumentar las relaciones sociales y fomentar la amistad duradera parecen tareas fundamentales para la estabilidad emocional. Recuerde que una alegría se disfruta más en compañía y una pena duele menos si es compartida. "Algunos psicólogos piensan que uno de los mayores beneficios de que las personas mayores hagan ejercicio es la red de amistades que nace de allí -apunta el artículo en el mencionado website. Tener una conexión diaria con un amigo o un familiar cercano le otorga a los mayorcitos el beneficio adicional de tener alguien que cuide su espalda...y hasta le indique cuándo ir al médico si es necesario".


8.- Viva al estilo "Monje". No se trata de que asuma una vida célibe o de absoluta tranquilidad. En estos tiempos y con tantos factores de estrés en el ambiente es imposible aislarse como un ermitaño. Sin embargo, se trata de que tome algunos hábitos de personas religiosas. El portal usnews.com hace referencia a los adventistas que, en Estados Unidos, viven 10 años más que el ciudadano promedio, fundamentalmente por sus rutinas. "Una de sus premisas es que el cuerpo es una bendición de Dios y hay que cuidarlo, lo que significa no fumar, no abusar del alcohol ni consumir azúcar en exceso. Además, llevan una dieta basada en frutas, vegetales, granos y nueces, junto a mucho ejercicio. También se enfocan en ayudar a su familia y comunidad". El consejo no parece nada malo.

9.- Prudencia, por favor. Hay deterioros naturales causados por el tiempo o la genética contra los que no puede ninguna cirugía o complejo vitamínico. Precisamente por eso es importante que aplique el sentido común y sea conciente para saber qué puede hacer con su cuerpo y hasta dónde puede exigirle, así como organizarse y seguir las recomendaciones de salud que sean necesarias. "Un estudio siguió a 1500 niños durante ocho décadas y colectó detalles exhaustivos acerca de su historia personal, salud, actividades, creencias, actitudes y familias. Aquellos que fueron prudentes vivieron más, mayormente porque las personas concientes son más dadas a seguir las instrucciones médicos, tomar las medicinas en la dosis correctas y hacerse constantes chequeos. También suelen tener matrimonios más felices y vidas laborales más satisfactorias", reseña el portal.