Aproveche el inicio de año para incorporar nuevos hábitos que le ayuden a llevar una vida más sana. Considere que la medicina preventiva es la mejor opción para lograr este objetivo. A continuación siete recomendaciones de utilidad:
1.- Disminuir el consumo de alcohol. Estudios recientes afirman que tomar tres o más bebidas al día aumenta 30%, en la mujer, el riesgo de padecer cáncer de mama. Los resultados además indican que el tipo de alcohol consumido (vino, cerveza o licor) parece no importar, informó la oncóloga del Kaiser Permanente en Oakland, California.
2.- Usar con frecuencia el hilo dental. Esta sana práctica -que elimina las bacterias que causan la inflamación en las encías- añadiría seis años a su vida. Según algunos estudios la falta higiene oral está vinculada tanto al cáncer como a enfermedades del corazón.
3.- Realizar el examen de papanicolaou. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos publicó nuevas pautas que sugieren que las mujeres deberían tener su primera citología o papanicolau a los 21 años, y luego someterse a revisión cada dos o tres años según la edad.
4.- Mamografías anuales para las mayores de 50. Un panel de expertos recientemente hizo un anuncio controversial, que ha desatado la polémica, pues indicó que las mamografía en mujeres que no pertenecen a los grupos de riesgo, no son tan necesarias antes de los 50 años de edad. Entre las razones está que las mamas de las mujeres jóvenes son más densas y por lo tanto no permiten hacer diagnósticos certeros, al tiempo que aumentan los falsos positivos y las biopsias innecesarias. Sin embargo, aquellas mujeres que son consideradas proclives a padecer cáncer de seno, sí se les recomiendan realizarse los estudios a partir de los 30 años.
5.- Prevenir la obesidad infantil. El control a largo plazo del índice de masa corporal (IMC) en la infancia puede ser determinante para reducir el riesgo de cardiopatía coronaria, según estudios de obesidad en los niños. El profesor John Deanfield del Instituto de Salud Infantil de Londres, también ha informado que la aterosclerosis comienza en los primeros años de vida y que las estrategias de prevención primaria desde la infancia tienen un papel primordial. Es importante plantear estrategias integrales que incluyan la dieta y la actividad física, así como el apoyo psicosocial para ayudar a prevenir este padecimiento a edades tempranas.
6.-Desayunar todos los días. Recuerde que su cuerpo dura el tiempo de sueño sin recibir ningún tipo de alimento, es el periodo más largo de abstinencia. Si no desea destruir su masa corporal, es necesario que al levantarse consuma alimentos ricos en proteínas los cuales le darán la fuerza necesaria para rendir la jornada. Además, si desea bajar de peso, no debe saltarse esa comida pues, de lo contrario, su cerebro enviará señales de alarma que ocasionarán que todo lo que ingiera lo acumule.
7.- Más Vitamina D. Incorpore a su dieta alimentos ricos en vitamina D como las sardinas, el salmón y el atún. Estudios recientes afirman que esta vitamina puede ayudar a luchar contra varios tipos de cáncer, favorece el aumento de fuerza muscular, ayudan a impulsar el cerebro, regula el metabolismo de absorción del calcio y del fósforo, fortalece los huesos y facilita conciliar el sueño, entre otros beneficios.
