Para el rostro y la piel
Rostro
- "No lave su cara con jabón sino con lociones limpiadoras especiales para el rostro. Hágalo no más de dos veces al día. "La piel tiene un PH ácido y las soluciones jabonosas con PH balanceado hacen que no se reseque", apunta la dermatóloga María Cristina Sucre.
- "Aunque no vaya a la playa, colóquese diariamente protector solar con un factor de defensa, por lo menos, número 15. "El sol en exceso no sólo es responsable del cáncer de piel sino de arrugas y resequedad".
Cuerpo - "A la hora de bañarse use jabón neutro de los que venden en la farmacia o el automercado. Si es de piel seca, use un hidratante corporal después de la ducha y colóquese protector solar en aquellas partes que se expongan al sol. "Lo más importante es evitar la exposición al sol entre las 11:00 am y las 3:00 pm. Sus rayos son los más dañinos, los que más envejecen".
El cabello
- "Es falso que lavarlo todos los días promueve su caída -dice María Cristina Sucre. Si lo tienes grasoso, debes asearlo diariamente; si es muy seco, una o dos veces por semana, a menos que tu actividad física te haga sudar".
- "Dejar de comer ciertos alimentos para bajar de peso puede debilitar su melena. "Una persona con anemia tendrá el cabello opaco y quebradizo. Y es falso que una dieta alta en chocolates hace que el cabello luzca grasoso. Todo depende del tipo de piel".
Labios - "Si los quiere sanos y besables, colóquese religiosamente crema hidratante varias veces al día. "Las barras de vaselina o crema de cacao funcionan muy bien. Si tienen protector solar, mucho mejor" .
Especialista consultada
María Cristina Sucre. Médico dermatólogo. Instituto de Asma, Alergia e Inmunología, Bello Campo, Caracas. Telf.: (0212) 267.2138. Para las manos, uñas y codos Codos - "El roce constante con prendas de vestir y superficies hace que esta área del cuerpo está sujeta a mucha resequedad. Colocar hidratante, al menos dos veces al día, puede ayudar a aliviar o prevenir las asperezas.
- "Exfoliar una vez por semana contribuye a reducir las manchas u oscurecimiento de la zona.
Manos - "Para manos de seda, lávelas siempre con un jabón antiséptico para mantenerlas libre de bacterias, y establezca como rutina la crema hidratante, por lo menos dos veces al día. "Usa desde joven una que tenga protector solar para evitar las manchas molestas que salen con los años. Hay cosméticos y medicamentos que ayudan a reducir esas pecas, pero lo mejor es prevenir porque para hacerlas desaparecer hay que recurrir al láser y otras alternativas costosas", señala la dermatóloga Sucre.
Uñas - "Evite las manicuras intensivas de las peluquerías. "Quitarse toda la cutícula debilita la uña y la hace más propensa a contraer hongos y bacterias. La misma crema hidratante para las manos es efectiva para darles fortaleza".
- "Si están quebradizas, podría requerir ciertas vitaminas. "La biotina y la vitamina B son muy útiles -dice María Cristina Sucre. Ingerir nueces, maníes y otros frutos secos, además de yema de huevo y cereales integrales, es recomendable en estos casos".
Para tus órganos vitales Hígado - "Aléjese del alcohol y vacúnese contra la hepatitis A y B. "Hay más de 300 millones de personas con esta enfermedad, responsable de cirrosis y otras dolencias del hígado que pueden llevar a la muerte. La hepatitis C no tiene vacuna y sólo puede prevenirse evitando las relaciones sexuales sin protección".
- Cuidado con el consumo excesivo de vitaminas. "Puede producir una intoxicación llamada hipervitaminosis. Su médico es el único que sabe cuáles vitaminas y en qué dosis las necesita".
Corazón - "Su corazón estará muy contento si evita el cigarrillo y el alcohol, y mantiene una dieta balanceada, baja en grasas y carbohidratos y alta en proteínas. Pero lo más importante es que haga ejercicios regularmente. "Los estudios dicen que 150 minutos a la semana es un buen estándar para mantener el corazón saludable. Las caminatas o el trote son perfectos. Evite las rutinas de alto impacto. Usted quiere estar sano, no competir".
Riñones - "Consuma a diario un litro o litro y medio de agua para que sus riñones trabajen bien. "Evite las dietas que suponen beber litros y litros de agua para bajar de peso. Hay personas que han muerto por intoxicación hídrica".
- *Baje el consumo de lácteos, carnes rojas, tomates y gaseosas. "Luego de los 40, el exceso de calcio y ácido úrico puede producir cálculos renales".
Cerebro - "Realice juegos y actividades que reten sus habilidades intelectuales, incluyendo retentiva y análisis. "Leer, hacer crucigramas y resolver sudokus son aliados perfectos para mantener a raya enfermedades degenerativas como el Alzheimer y otras demencias de la vejez", dice el internista Rafael Napoleón Guevara.
Pulmones - "Dígale adiós al cigarrillo. No sólo es responsable del cáncer sino de otras dolencias como la EPOC o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, "que disminuye la capacidad de vida de la persona".
- "Vacúnese contra la Influenza y el Neumococo.
- *El ejercicio aeróbico puede hacer mucho para mantener limpios y fuertes sus pulmones. "45 minutos de natación pueden ayudarlo a mejorar su condición respiratoria".
Especialista consultado Rafael Napoleón Guevara. Médico Internista Infectólogo. Hospital Universitario de Caracas e Instituto Médico La Floresta. Telfs.: (0212) 286.10.56 y 285.83.74 Para tus huesos y músculos Músculos - "Haga ejercicios de resistencia para darles fuerza y tono a sus músculos. "Levantar pesas de cinco libras es muy efectivo. Haga tres series de 10 repeticiones en brazos y piernas una o dos veces al día. Si desea ganar más fuerza, incremente el peso, pero no tanto porque puede dañar sus articulaciones", señala Williams Ravelo, médico fisiatra.
- "Media hora diaria de caminata puede hacer mucho por usted. "Las caminatas recreativas relajan mentalmente e inciden en la flexibilización y tonificación de los músculos".
Rodillas y articulaciones - "Los ejercicios de alto impacto son perjudiciales para el funcionamiento de sus rodillas, si usted no tiene buena musculatura. "Evite los brincos excesivos y las altas velocidades a la hora de descender por pendientes inclinadas, porque eso lesiona los ligamentos y los meniscos. No use rodilleras a la hora de caminar porque eso atrofia la musculatura y produce inestabilidad en la articulación".
Columna - "Dormir en posición fetal mantiene la flexibilidad de la columna.
- "No levante peso por encima de los hombros ni cargue más de cuatro o cinco kilos, porque eso genera daños cervicales. "Con ejercicios sencillos como movimientos de cabeza hacia arriba, abajo y hacia los lados, además de elevación de hombros, puede prevenir deformaciones y contracturas musculares".
- "Controle su peso. "Influye sobre columna, rodillas y tobillos, al generar presión sobre vértebras y articulaciones. Lo ideal es que su peso esté dos o tres kilos por debajo de su estatura".
Huesos - "Los ejercicios de resistencia con o sin pesas pueden evitar la osteoporosis, pues estimulan la formación de masa ósea. "La misma rutina que se utiliza para los músculos ayuda a fortalecer el esqueleto. Si quiere hacerlo en casa, párese alternadamente sobre una pierna y otra o apóyese de la pared con las manos estirando bien los brazos".
- "No ingiera en exceso café, gaseosas ni medicamentos con esteroides. "Se ha comprobado que eso debilita la masa ósea y puede hacerla porosa, lo que al final puede traducirse en fracturas".
Especialista consultado
Williams Ravelo. Médico Fisiatra. Clínica IDET, Altamira, Caracas. Telf.: (0414) 270.6624
